Марганець – мікроелемент, який міститься в організмах всіх рослин і тварин, хоча його зміст зазвичай дуже мало, порядку тисячних часток відсотка, він значно впливає на життєдіяльність.
Марганець накопичується в клітинах гіпофіза, печінки, підшлункової залози, нирок і кісток. Він стимулює виробництво холестерину печінкою і є кофактором багатьох ензимів.
 
Користь:
– Особливе значення має в реалізації функції опорно-рухового апарату, необхідний для функціонування ферментів, які приймають участь у формуванні сполучної і кісткової тканин.
– Запобігає негативному впливу надлишку заліза на організм, сприяє зниженню рівнів холестерину і тригліцеридів в організмі.
– Сприяє нормальному росту і розвитку.
– Бере участь у виробленні енергії та статевих гормонів, стимулює утворення антитіл, підсилює дію інсуліну.
– Сприяє метаболізму вуглеводів.
– Сприяє роботі нервової системи.
– Входить до складу багатьох ферментів, що регулюють вуглеводний і жировий обмін і виявляють антиоксидантний захист.
 
Взаємодія:

З ліками, вітамінами і мінералами:
Засвоєння марганцю збільшується при одночасному надходженні в організм цинку, вітаміну С і амінокислот.
Марганець бере участь в метаболізмі вітамінів В і Е.
У взаємодії з вітаміном К сприяє поліпшенню згортання крові.
Магній і марганець – абсолютно різні і ніяк не пов’язані між собою речовини.
У поєднанні з кальцієм марганець сприяє запобіганню розвитку передменструального синдрому. Але при прийомі великих доз кальцію, магнію і фосфату (це все відноситься з їжі або добавок) можливе погіршення всмоктування марганцю.
Надлишок марганцю впливає на всмоктуваність заліза (з їжі або добавок) і може привести до железодіфіцітной анемії.
Взаємодіючи з оральними контрацептивами можливо зниження вмісту марганцю в крові.

З іншими речовинами:
Не відмічено.
 
Наслідки дефіциту:
Дефіцит марганцю може узгодить до розвитку цукрового діабету і пов’язаних з ним відкладень. Але дефіцит проявляється вкрай рідко, оскільки марганець широко представлений в їжі, а потреба в ньому дуже не велика.
 
Режим дозування:
Можливий оптимальний прийом в разі захворювання: 2-5 мг.
 
Протипоказання і запобіжні заходи:
Не приймайте, якщо ви здорові і добре харчуєтеся.
При вагітності і в період годування без припису лікаря не приймати ніяких містять марганець добавок.
Якщо працюєте в шахті або на промисловому підприємстві, уточніть, чи не піддається ваш організм впливу токсично небезпечної концентрації марганцю в робочому середовищі.
 
Проконсультуруйтесь з лікарем, якщо:
– У вас захворювання печінки.
– Відчуваєте дефіцит заліза.
 
Передозування / токсичність:
– Галюцинації, марення.
– Безсоння.
– Депресія.
– Імпотенція.
 
Джерела:

Арахіс, боби сушені, горох, гречка, каштани, крупи, лісовий горіх (фундук), морква, вівсянка, горіх пекан, висівки, чай, чорна смородина, чорниця, шпинат.
Марганець в значних кількостях міститься у багатьох продуктах харчування.